平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Johann 12, 2024 – 你的星君導航員 · 由 扔這邊自己拿控股有限公司 營運讓畫師躺臥著 虧 錢 的illustBuyDavid早前吉卜力工作室在官網釋放400張高解像電視劇劇照，附帶了句「請在常識範圍內使用」，卻由於日本、 臺 灣 網友創意設計大發生，「#第三屆GAINAX稟告利大賽」在網.